چه موقع بهترین زمان برای شروع و اتمام خواب در شب می باشد.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد كه خواب بعدازظهر به کارکرد حافظه بلندمدت كمك می‌كند. همچنین این مطالعات نشان می‌دهد كه 90 دقیقه خواب نیمروز، به حافظه كمك بسیاری می‌كند. البته هنوز اطلاعات دقیقی از پردازش مغز هنگام خواب فهمیده نشده، اما نتیجه این تحقیقات نشان می‌دهد، احتمال دارد خواب نیمروزی، سرعت حافظه را تقویت كند. برای تعیین بهترین زمان خواب نیمروز، بهتر است بدانید ساعت درونی بدن شما از چه نوعی است. اگر اختیار کامل داشته باشید تا برنامه روزانه تان را تنظیم کنید، چه زمانی به بستر می روید و چه زمانی از خواب بر می خیزید؟ خواب نیمروز به مدت یک ساعت، باعث بهبود هوشیاری تا 10 ساعت می شود. نتایج تحقیقی انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان داد که چرت زدن به مدت 45 دقیقه توانایی یادگیری و به خاطر سپردن را افزایش می‌دهد. چرت زدن فشارهای روحی را کم می‌کند و خطر حمله قلبی و سکته، دیابت و افزایش وزن را کاهش می‌دهد. چرت زدن باعث می‌شود تا شما منطقی تر، سالم تر و ایمن تر باشید؛ اما نیازمند شناخت بدن خود هستید تا بدانید چگونه بهترین خواب نیمروز را داشته باشید. اگر تمایل دارید تا صبح زود مانند ساعت 6 از خواب برخیزید و حوالی ساعت 21 تا 22 به بستر روید، بهترین زمان خواب روزانه شما ساعت 13 تا 30/13 است. اما اگر دوست دارید تا پاسی بعد از نیمه شب بیدار باشید و حوالی ساعت 8 تا 9 صبح بیدار شوید، دروازه خواب روزانه شما اندکی دیرتر باز می شود یعنی حوالی ساعت 30/14 تا 15 نتایج تحقیقات محققان پزشكی ثابت كرده است بین خواب خوب و سلامتی انسان رابطه مستقیم وجود دارد و خوش خواب‌ها آدم‌های سالم‌تری هستند. بنا به نتایج یك تحقیق كه در یك نشریه پزشكی آمریكایی منتشر شد، افرادی كه كمتر از 7ساعت در شب می‌خوابند سه برابر بیشتر از دیگر افرادی كه 8ساعت یا بیشتر می‌خوابند دچار زكام می‌شوند. محققان آمریكایی اعلام كردند كه تحقیقات نشان داد كمبود خواب، سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌كند. افرادی كه كمتر از 7 تا 8 ساعت در شب می‌خوابند در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی وعروقی و در نهایت مرگ قرار می‌گیرند. اما تا‌كنون علم پزشكی اطلاعات زیادی در مورد وجود رابطه بین كمبود خواب و آمادگی برای ابتلا به زكام در دست نداشته است. دكتر شلدن كوهن از دانشگاه كارنگی ملون در پیتزبورگ پنسیلوانیا 153 زن و مرد به‌طور متوسط 37 ساله و سالم را مورد بررسی قرار داد. شركت‌كنندگان در این تحقیق هر روز به‌مدت 2هفته اعلام می‌كردند كه چند ساعت خوابیده‌اند و آیا در هنگام بیدار شدن احساس رفع خستگی كرده‌اند یا خیر. این افراد سپس در قرنطینه قرار گرفتند و قطره‌هایی در بینی آنها چكانده شد كه حاوی ویروس زكام بود. 5روز بعد شركت‌كنندگان باید اعلام می‌كردند آیا علائم و نشانه‌های بیماری زكام در آنها وجود دارد یا خیر؟پزشكان سپس از مخاط بینی آنها نمونه برداری كردند تا مشخص كنند آیا این ویروس در آنجا رشد كرده است. حدود 28روز پس از آن از تمامی این افراد خون گرفته شد تا پادزهر ترشح شده در بدن آنها بر ضد‌ویروس بررسی شود. محققان متوجه شدند كه هرقدر یك فرد كمتر بخوابد، بیشتر در معرض ابتلا به زكام قرار می‌گیرد. از سوی دیگر، محققان آمریكایی اعلام كردند اختلال در خواب روی تنظیم سیتوكین‌ها، هیستامین‌ها و دیگر مواد آزاد شده از عضو واكنش‌دهنده به بیماری تاثیر‌گذار است. سیتوكین یك نوع پروتئین بسیار قوی و تنظیم‌كننده پاسخ سیستم ایمنی بدن به بیماری‌هاست. نتایج این بررسی نشان می‌دهد كه بیماران مبتلا به اختلالات خواب نسبت به دیگر بیماران ضعف عضله، درد، ناتوانی و خستگی صبحگاهی بیشتری دارند. یك سوم عمر در خوابیم تقریبا یك سوم از عمر انسان در خواب می‌گذرد. این موضوع نمایانگر اهمیت خواب در مراحل مختلف زندگی انسان است. در اثر خوابیدن، سیستم ایمنی بدن و مواد قابل تبادل هماهنگ و مرتب كار می‌كنند. علاوه بر آن رویاهای انسان، آرامبخش مغز و سیستم عصبی بدن هستند. خواب انسان دارای مراحل مختلفی است؛ یك مرحله خواب عمیق وجود دارد كه در این فاز انسان به‌دشواری بیدار می‌شود و مراحل دیگری كه در آنها خواب چندان عمیق نیست. در مجموع 5مرحله برای خواب در نظر گرفته می‌شود. تقسیمات این مراحل باعث تغییرات موج‌های الكتریكی سلول‌های عصبی می‌شود كه از طریق الكتروآنسفالوگرافی قابل رویت است. پس از خوابیدن، انسان وارد فازهای شماره یك، 2 و 3 می‌شود كه در آنها فعالیت‌های مغز، فركانس قلب و درجه حرارت بدن كاهش می‌یابد. مراحل 4 و 5 مربوط به خواب عمیق هستند كه وجود آن برای سلامت و آرامش بدن بسیار لازم است. پس از آن، مراحل خواب به‌طور معكوس جریان می‌یابد و فاز آر- آی-ام (ریپید-آی- موومنت) از طریق واكنش‌های سریع چشم شناخته می‌شود. آر- آی-‌ام مرحله رؤیا نیز نامیده می‌شود. در این فاز به غیر از بخش مركزی مغز، بخش‌های دیگری از مغز مانند سیستم بینایی و حركتی فعال هستند. هر انسان در طول شب خواب‌هایی می‌بیند كه در روز بعد آنها را به فراموشی می‌سپارد. پژوهش‌های زیادی از طرف روان‌شناسان و متخصصان اعصاب و مغز در مورد رویاهای انسان انجام شده است. متأسفانه توافقی در این باره بین پژوهشگران وجود ندارد ولی احتمالا بخش ناخودآگاه مغز در به‌وجود آوردن رویاها نقش عمده دارد. هنگامی كه خسته می‌شویم و نیاز به خواب داریم ساعت درونی بدن آغاز به كار می‌كند. منظور از آن هماهنگی و هارمونی شگفت‌انگیز میان بدن و سلول‌های اعصاب است. تمامی این اركستر توسط غده‌های عصبی به نام اس- سی- ان در مغز هدایت می‌شود. آنها در اثر نبودن نور تحریك می‌شوند. در اثر این تحریكات هورمون خواب، ملاتونین ترشح می‌شود. پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند كه كنترل ساعت درونی بدن به ژن‌های انسان وابسته است، چنین است كه در بعضی خانواده‌ها همه صبح زود از خواب بیدار می‌شوند؛ در حالی‌كه در خانواده‌های دیگر همه به دشواری بیدار می‌شوند یا تمام روز خواب هستند. آنچه اهمیت دارد نقش خواب در بازیابی آرامش بدن است. بدون خوابیدن، سلول‌های اعصاب و مغز قادر به فعالیت نیستند. احتیاج به خواب وابسته به ویژگی‌های فردی و مراحل مختلف زندگی انسان است. در حالی‌كه نوزادان حدود 16 ساعت می‌خوابند بزرگسالان فقط 7 ساعت خواب نیاز دارند. برای افراد مسن ممكن است 5 ساعت خواب در روز كافی باشد. تحقیقات شخصی خودم در مورد خواب هم به شرح زیر است : به طور معمول ما در طول شبانه روز ما به مدت 7ساعت یا بیشتر می خوابیم . هدف از این تالیف و تحقیق این ست که بتوانیم این مدت زمان را به طرز چشمگیری کاهش دهیم و یا اثرات مفید آن را افزایش دهیم در واقع در مدت زمان کمتری فواید بیشتری را در جهت استراحت و تجدید قوا با استفاده از خوابی راحت را تجربه کنیم . خواب کاهش ناگهانی جریان خون در زمان استراحت است به طوری که فعالیت بدن و ذهن کم شود و توهم‌های بینایی جایگزین تصاویر واضح واقعی بشوند. در بین پستانداران، پرندگان، ماهیان و دیگر جانوران مراحل خواب و بیداری وجود دارد. خواب برای سلامت و بهزیستی بدنی و روانی انسان‌ها و جانوران اهمیت دارد. مراحل خواب دید کلی خواب نوعی رفتار است. این بیان چه بسا به نظر عجیب آید، زیرا معمولا رفتار را فعالیتهایی می‌دانیم که شامل حرکات مختلف از قبیل راه رفتن و صحبت کردن باشد. حرکات در واقع در خلال خواب رخ می‌دهند، لیکن به استثنای حرکات سریع چشم که در مرحله ویژه‌ای روی می‌دهند، حرکات مشخصه خواب نیست. خواب داری مراحلی است که هر یک از آنها را باید فرد بگذراند تا به خواب عمیقی فرو رود. مراحل خواب بهترین تحقیقات در مورد خواب انسان در آزمایشگاه انجام می‌گیرد که در آن آزمایشگر با چسباندن الکترودهایی بر روی جمجمه خواب رونده برای ثبت و کنترل موج نگار مغزی ( EEG ) وی را برای اندازه گیری‌های الکتروفیزیولوژیایی آماده می‌کند. الکترو آنسفالوگراف یا EEG یکی از ابزارهای اصلی مورد استفاده برای تحقیق درباره خواب است. EEG فعالیت الکتریکی مغز را که به صورت امواج مغزی آشکار می‌شود، اندازه می‌گیرد. خواب دارای پنج مرحله است: چهار مرحله خواب بدون رم ( NREM ) (بدون حرکات سریع چشمی) و یک مرحله با رم ( REM ) (حرکات سریع چشمی). وقتی بیدار و فعال هستیم، مغز امواج بتا صادر می‌کند. دامنه این امواج ضعیف و فرکانس آنها بین 15 تا 17 سیکل بر ثانیه است. وقتی چشم‌هایمان را می‌بندیم و پیش از خواب رفتن دراز می‌کشیم، مغز امواج آلفای زیادی می‌فرستد. امواج آلفا دامنه ضعیف و فرکانسهای بین 8 تا 13 سیکل بر ثانیه دارند. مرحله اول وقتی ما به مرحله اول خواب وارد می‌شویم، امواج مغزی از آهنگ آلفا به تتا عبور می‌کنند. امواج تتا که فرکانس آنها بین 6 تا 8 سیکل بر ثانیه است با حرکات آرام چشمی همراه هستند. تبدیل امواج آلفا به امواج تتا می‌تواند حالت خواب آور به دنبال آورد. در این دوره ما تصاویر توهمی کوتاهی می‌بینیم که به تصاویر رویا شباهت دارند و مثل یک عکس روشن هستند. این تصاویر احتمالا به خلاقیت مربوط می‌شوند. مرحله اول خواب سبک‌ترین مرحله آن است. اگر در این مرحله از خواب بیرون بیاییم، احتمالا احساس خواهیم کرد که اصلا نخوابیده‌ایم. مرحله دوم پس از 30 تا 40 دقیقه خواب در مرحله اول ، در سراشیبی مراحل دوم ، سوم و چهارم خواب می‌افتیم. در طول مرحله دوم امواج مغزی دامنه متوسط و فرکانس تقریبا 4 تا 7 سیکل در ثانیه را نشان می‌دهد، اما با دوکهای خواب همراه هستند. دوکهای خواب فرکانس بین 12 تا 16 سیکل در ثانیه دارند و برنامه‌های کوتاه فعالیت سریع مغزی را نشان می‌دهند. در طول این مرحله ما دوره‌هایی را نیز تجربه می‌کنیم که اصطلاحا مجموعه K نامیده می‌شوند. مجموعه K در اثر افزایش کوتاه مدت فعالیت مغز که در اثر واکنش به محرکهای خارجی مثل سر و صدای کتابی که به زمین می‌افتد، یا محرکهای درونی مثل گرفتگی ماهیچه پا بوجود می‌آید. مرحله سوم حدود پانزده دقیقه بعد وارد مرحله سوم خواب می‌شویم که به علامت آن وقوع فعالیت امواج دلتا با ارتفاع بالا (و فرکانس کمتر از 3،5@ هرتز) است. تمایز بین مرحله سوم و چهارم خواب کاملا مشخص نیست. مرحله سوم دارای 25 تا 50 درصد فعالیت دلتا و مرحله چهارم بیشتر از 50 درصد فعالیت دلتا را دارا است. مرحله چهارم مرحله چهار عمیق‌ترین مرحله خواب را تشکیل می‌دهد. مرحله‌ای که بیدار شدن از آن دشوار است. تنها صدای بلند موجب بیداری فرد از این مرحله خواب می‌شود و وقتی هم که بیدار شد، گیج و منگ است. در این مرحله امواج دلتا کند می‌شوند، تعداد آنها به نیم تا دو سیکل در ثانیه می‌رسد و در این لحظه است که بزرگترین دامنه را دارند. مرحله پنجم تقریبا نیم ساعت پس از خواب عمیق در مرحله چهار ما مسیر برگشت را پیش می‌گیریم. دوباره هر یک از مراحل را پشت سر می‌گذاریم تا به مرحله‌ای برسیم که آن را خواب رم ( REM ) می‌نامیم و منظور از REM حرکات سریع چشمی است که از زیر پلکها قابل روئیت است و شاخص این دوره به حساب می‌آید. در دوره خواب REM مغز امواج تقریبا سریع و با دامنه ضعیف تولید می‌کند. این امواج به امواج تولید شده در خواب سبک مرحله اول شباهت دارند. خواب REM خواب تناقضی نیز نامیده شده است، زیرا خطوط EEG مورد مشاهده در دوره خواب REM فعالیتی ایجاد می‌کنند که تا اندازه‌ای به فعالیت حالت بیداری شباهت دارد. در طول خواب REM مقدار استیل کولین مغز افزایش می‌یاید. اما مقدار نور آدرنالین و سروتونین آن کاهش پیدا می‌کند. خواب REM نیز خواب عمیقی است, یعنی در این دوره به سختی بیدار می‌شویم. اولین ورود ما به مرحله 4 خواب معمولا طولانی‌تر است. به تدریج که شب پیش می‌رود، خواب سبکتر می‌شود. دوره خواب REM به تدریج افزایش می‌یابد و نزدیک صبح آخرین دوره خواب REM ممکن است نیم ساعت طول بکشد اولین قسمت خواب non-REM است. خواب دیدن در خواب (Rapid Eye Movement) non-REM بسیار کم است و اگر هم خواب ببینیم آن را فراموش می کنیم. در این خواب ماهیچه ها بی حس نیستند. خواب non-REM شامل سه مرحله می شود: � مرحله ی اول: این مرحله آغاز خواب است و با حرکت آرام چشم ها همرا است. افرادی که به این مرحله از خواب می رسند معتقدند که به طور کامل آگاه و بیدار هستند. � مرحله ی دوم: یک مرحله ی ناهشیار است که خواب رونده به راحتی یبدار می شود. � مرحله ی سوم: عمیق ترین مرحله ی خواب non-REM است. پس از این مرحله قسمت دوم خواب REM آغاز می شود. خواب REM در بزرگسالان حدود 20 تا 25 درصد از کل خواب را تشکیل می دهد (حدود 90 تا 120 دقیقه در خوابِ شب). مقدار خواب REM در سنین مختلف متفاوت است. یک نوزاد بیشتر از 80 درصد کل خوابش را در خواب REM است. رویا در مرحله ی REM رخ می دهد. ضربان قلب و تنفس در خواب REM نامنظم است؛ مانند زمان بیداری. بزرگ شدن آلت جنسی مرد (NPT) در خواب REM رخ می دهد. پژوهش گران به فعالیت در ناحیه هایی از مغز که مربوط به کنترل بینایی، شنوایی، بویایی ، لمسی و تعادل حرکات بدن پی برده اند. خواب REM با کاهش سروتونین (Serotonin) در مغز همراه است. بنابراین خواب REM در افراد افسرده زودتر می رسد. سروتونین ماده ای است که در افراد افسرده کاهش یافته است. علایم بیماریهای خواب 1-درطول روز من اغلب خسته و خواب آلود می باشم. 2-من نمی توانم به خاطر بیاورم که یک خواب شبانه کامل و راحت یعنی چه ؟! 3-به من گفته میشود،که من در خواب خوروپف می کنم . 4-من احساس افزایش وزن در این اواخر دارم . 5-من بعضی وقتها مشکل تمرکز حواس دارم . 6-مردم به من می گویند ، خیلی بدخلق شده ام. 7-هم بستر من ، می گوید که من بعضی وقتها ایست تنفسی دارم . 8-هنگام رانندگی احساس عمیق خواب آلودگی می کنم. 9-هنگام خواب ،رویاهای نامناسب و عذاب آوری می بینم . 10- بعضی وقتها که از خواب بیدار می شوم ،احساس سستی و زمین گیری می کنم . 11- احساس ضعف می کنم و یا وقتی که بشدت می خندم و یا گریه می کنم زانوهایم خم می شود. 12- بعضی وقتها هم که میخواهم بخوابم ویا به خواب بروم پاهایم به طور غیر قابل کنترل شروع به لرزیدن می کند. 13- هم بسترم می گوید هنگام خواب ،من شروع به لگد انداختن و خروپف کردن می کنم . 14- دائما"و هر شب خوابهای ترسناک و وحشتناک می بینم . 15- اغلب در طول شب که بیدار می شوم ،مجددا"نمی توانم بخوابم. 16- اغلب برای به خواب رفتن مشکل دارم. 17- در مفاصل بدنم احساس دردی می کنم که نمی گذارد بخوابم. 18- اغلب با سوزش قلب و یا با طعم بسیار بد دهان از خواب بیدار می شوم . 19- اغلب با سر دردهای شدید از خواب بیدار می شوم . 20- غرایض جنسی در من کاهش یافته است . 21-اخیرا" در من فشار خون بالا تشخیص داده شده است . محرومیت از خواب بیش‌ترین مدت بی خوابی انسان‌ها در جهان، ۳۳ سال معادل ۱۱۷۰۰ شب بوده‌است. جز این مورد استثنایی، هیچ شخص دیگری نتوانسته بیش از یازده روز را بدون خواب سپری کند. افرادی که از خواب محروم می‌مانند، دچار افسردگی می‌شوند. این افراد، هوشیاری‌شان را از دست می‌دهند و دچار توهم می‌شوند. حالت چهره شخص بی خواب، کشیده و بی حرکت می‌شود، ابروها چین می‌خورد، شخص با زحمت زیاد چشمانش را باز نگاه می‌دارد و دچار هذیان می‌شود. محرومیت از رویا، اغلب به پرخاشگری، بیمناکی، و یا افسردگی منجر می‌شود. تغییرات در طول خواب یکی از تغییرات در طول خواب بی حرکتی عمومی و شل شدن برخی ماهیچه‌هاست. در زمان خواب، انسان‌ها و حیوانات می‌توانند رویا ببینند. این رویاها بر اثر حرکات سریع چشم‌است. دست‌ها وپاها در زمان خواب حرکت می‌کنند. در خواب انسان‌ها معمولاً بین ۲۵ تا ۴۰ بار موقعیت خود را در طول شب تغییر می‌دهند. حرکات بدن در طول خواب ارتباطی با عمق خواب ندارد. در خواب جریان خون در ماهیچه‌ها کاهش می‌یابد، و بر جریان خون پوست افزوده می‌شود، پوست برافروخته می‌شود، و غدد عرقی پیوسته فعالیت می‌کنند. بدن در طول خواب حرارت را به سرعت از دست می‌دهد، تعداد ضربان‌های قلب و اندازه فشارخون کاهش می‌یابد، تنفس آهسته و عمیق تر می‌شود. شل شدن فک پایین، و ماهیچه‌های حلق سبب خرخر کردن می‌شود. اختلالات خواب اختلالات خواب در انسان‌ها عبارت‌اند از: خرخر، کم‌خوابی، پرخوابی، خوابگردی، فلج خواب، کابوس، هراس‌ شبانه، خواب‌ترسی، دندان قرچه، شب‌ادراری و خواب‌های تجزیه‌ای. علاوه بر این‌ها، خواب می‌تواند با آشفتگی‌های ادراکی هنگام به خواب رفتن و بیدار شدن همراه باشد که آن را به ترتیب پیش خواب و پس خواب می‌نامند. این حالت‌ها بر اختلال در تصاویر، صداها و عواطف مشتمل است.این گونه اختلالات معمولاً در رشته خواب شناسی یا روان شناسی خواب، بررسی می‌شود. نارکولپسى (حمله خواب) در این بیمارى خواب همراه با حرکات سریع چشم و شل شدگى عضلانى حاصل از آن- تکه تکه شده و فرد بیدار مى شود. عامل شروع کننده حملات بیمارى اغلب هیجانات هستند. از هر ۲ هزار نفر یک تن مبتلا به این بیمارى است. به نظر مى رسد بیمارى ناشى از سطوح نازل یک مولکول مغزى موسوم به هیپوکرتین باشد. - از هر نوع داروی ضد افسردگیی استفاده نکنید هورن مى گوید: �داروهاى ضدافسردگى سه حلقه اى که به بیمارانى که از افسردگى رنج مى برند داده مى شود کاملاً خواب رم را از بین مى برند و تا زمانى که مصرف دارو ادامه دارد وضع چنین است. با این حال بیماران با وجود محروم بودن از خواب رم به مدت چندین ماه هیچ نشانه اى از اختلال حافظه از خود بروز نمى دهند.� سطوح بالاى کورتیزول که هورمون استرس محسوب مى شود، افزایش کمتر از حد طبیعى ملاتونین به هنگام شب و سطوح پایین لپتین که هورمون مهار کننده اشتهاست. - استفاده از بالش مناسب اهمیت زیادی دارد چنانچه مدتی بر یک طرف بالش خوابیده‌اید؛ آن را برگردانید تا حالت محدب آن حفظ شود. استفاده از بالش مناسب نه تنها به کیفیت خواب کمک می‌کند، بلکه از ایجاد دردهای سر و گردن نیز جلوگیری می‌کند. استفاده از بالش نامناسب در سنین میانسالی و کهنسالی حتی ممکن است موجب بروز افسردگی شود زیرا موجب اختلال در کیفیت خواب شده و روی سیستم عصبی افراد تاثیر می‌گذارد. ارتفاع آن زیاد نباشد و اگر به پهلو بخوابید، مستطیلی بین گردن و شانه‌ها ایجاد کند که گردن در وضعیت افقی قرار گیرد. همچنین برای جلوگیری از تعرق باید روکش دولایه نخی داشته باشد که قابل شستشو نیز باشد و موجب بروز آلرژی نشود. اما آنچه بتازگی کشف شده و بسیار جالب است، اینکه چنانچه مواد داخل بالش به جای پلی استر از جنس مواد خنک و ترکیبی از فیبر سرامیک و سولفات سدیم باشد، خواب بسیار بهتر و لذتبخش‌تری را برای شخص به ارمغان می‌آورد. زیرا سر را خنک‌تر نگاه می‌دارد. در صورتی که چنین بالشی را نیافتید، می‌توانید به دنبال بالشی با الیاف و فیبرهای طبیعی باشید تا حداقل کمتر از مواد حاوی پلی استر سر را گرم کند. - ملحفه‌ها را زود به زود عوض نمایید. بهتر است ملحفه‌های تخت را هر چند روز یک بار عوض نمایید. آنها را با آب گرم شسته و در شستن از نرم کننده‌ها استفاده کنید. شاید برایتان جالب باشد اما بررسیها نشان داده که وقتی افراد در هنگام خواب از ملحفه و روبالشی تمیز و نرم و با عطر خوش استفاده می‌کنند، زودتر به خواب رفته و بهتر می‌خوابند - ساعت را در نزدیکی یا در معرض دید قرار ندهید. بسیاری از مواقع ، وقتی ساعت در نزدیکی یا روبروی فردی که قصد دارد بخوابد قرار گیرد، او با نگاه کردن به آن یا در مواردی با شنیدن و گوش دادن ناخواسته به صدای آن شروع به تفکر درباره کارهای انجام شده یا نشده آن روز و برنامه‌های روز بعد می‌کند و دیرتر می‌خوابد. در ضمن در خواب نیز آرامش کافی را نخواهد داشت. - پیش از خواب نوشیدن آب مفید است، اما نگذارید اعضای خانواده آبمیوه بنوشند بررسیها نشان می‌دهد استفاده از مواد قندی مانند آب میوه موجب می‌شود فرد بین 20 تا 30 دقیقه دیرتر به خواب برود. مصرف میوه‌های سرشار از ویتامین C نیز خواب را به تعویق می‌اندازد، اما در عوض نوشیدن آب یا شیر قبل از خواب مفید است. پس بهتر است خانمها کاری کنند که فرزندان عادت نکنند قبل از خواب آبمیوه یا برخی از میوه‌ها را میل کنند. فقط خوردن موز پیش از خواب به دلیل این که موجب ترشح هورمون ملاتونین یا هورمون خواب و آرامش می‌شود، برای اعضای خانواده مفید است

سه شنبه 11 آبان 1390 - 10:38:31 PM